Почему настроение нельзя измерить одной цифрой: круг Рассела простыми словами

В 1980 году Джеймс Рассел раздал людям 28 слов про состояния: счастливый, сонный, напряжённый, спокойный, скучающий, взволнованный и так далее. Просил не оценить себя, а разложить слова: какие похожи друг на друга, какие противоположны. Потом он прогнал эти оценки через метод многомерного шкалирования, который превращает «похожесть» в расстояния на плоскости.

Слова легли в круг. Не в линейку от «плохо» к «хорошо», а в круг с двумя осями. Одна от неприятного к приятному. Вторая от сонного к возбуждённому. «Счастливый» оказался напротив «несчастного», «спокойный» напротив «напряжённого», а «сонный» и «скучающий» рядом, в нижнем левом углу, где мало и приятности, и энергии.

Эта работа до сих пор одна из самых цитируемых в психологии эмоций, и из неё выросло почти всё, что умные приложения делают с настроением. Ниже я объясню, что именно показал круг, что в нём не так, и как это меняет чтение собственного дневника.

Что на самом деле измерил круг

Главный результат не в том, что осей две. Главное в том, что слова про настроение не образуют одну шкалу. Если бы существовала линейка от 1 до 10, «устал» и «грустно» стояли бы на ней рядом, оба внизу. В круге они в разных местах: усталость это низкая энергия при нейтральной приятности, грусть это низкая энергия и неприятно. «Тревожно» ещё дальше: неприятно, но энергии много. «Злюсь» рядом с «тревожно» по энергии и ещё неприятнее.

В 1998 году Лиза Фельдман Барретт и Рассел проверили спорный момент: действительно ли приятное и неприятное это две стороны одной оси, а не две независимые величины, как предполагали другие модели. Их ответ после серии исследований с поправкой на ошибку измерения: да, одна ось с двумя полюсами. Нельзя быть одновременно очень приятно и очень неприятно, но можно быть очень приятно и при этом сонно или бодро.

28 слов о состояниях, разложенные людьми по похожести, легли на плоскость с двумя осями, приятность и активация, а не на одну линию.

В 2011 году Йик, Рассел и Стайгер уточнили картинку до двенадцати секторов, как циферблат: от «приятно» на три часа через «бодро и приятно», «активация», «напряжённо и неприятно» до «неприятно» на девять часов и дальше через «вяло», «спокойно». Это та же модель, только с делениями.

Что такое core affect и почему это не эмоция

В 1999 году Рассел и Барретт ввели различие, которое потом попало во все хорошие трекеры. Положение на круге они назвали core affect, базовым состоянием: это то, как тебе сейчас, в двух координатах, без причины и без истории. Ты можешь проснуться с низкой энергией и лёгкой неприятностью и не знать, почему.

Эмоция это другое. Эмоция это базовое состояние плюс объект, плюс оценка, плюс история: «я обижен на Диму за вчерашнее». Одна и та же точка на круге, неприятно и энергично, может быть злостью, тревогой или ревностью в зависимости от того, про что она. Круг это не говорит. И не должен.

Отсюда простое следствие для дневника. Отметка настроения, в две секунды, это запись core affect. Слова в записи это то, что делает её эмоцией. Первое без второго это точки на плоскости. Второе без первого это история без температуры. Дневник эмоций устроен ровно вокруг этого зазора.

Чего круг не умеет

Честности ради. Барретт позже показала, что люди сильно различаются в том, насколько тонко они различают состояния: у одних «плохо» распадается на десять оттенков, у других это одно слово. Круг описывает структуру слов, а не структуру переживания конкретного человека.

Вторая оговорка: две оси это сжатие. Удивление, стыд, нежность плохо ложатся на плоскость, они требуют третьего измерения, и у разных авторов оно разное: доминирование, уверенность, направленность на себя или на других. Для дневника это значит одно: отметка на круге полезна как быстрый снимок, но не заменяет слово.

И третья: в 2005 году Познер, Рассел и Питерсон, обобщая модель для клиники, прямо писали, что круг не инструмент диагноза. Точка в «неприятно и вяло» две недели подряд это наблюдение, а не вывод.

Как это выглядит в трекерах

Большинство трекеров настроения всё ещё линейка: от грустного смайлика к радостному, пять шагов, среднее за неделю. Это удобно, но это схлопывание круга в одну ось: усталость и тревога получают один и тот же балл «3», хотя лежат в противоположных углах по энергии.

How We Feel делает квадрант энергия × приятность и предлагает выбрать слово внутри него, это самый честный к Расселу вариант из массовых. Apple в «Состоянии ума» хранит одну ось, приятность, и к ней ярлыки. Daylio даёт пять смайликов плюс активности.

У нас шесть состояний, и они расставлены по кругу намеренно: грустно (неприятно, вяло), тревожно (неприятно, активно), спокойно (приятно, вяло), хорошо (приятно, ровно), радостно (приятно, активно), любовь (приятно, тепло). Мы не рисуем сам круг на экране, потому что большинству людей важнее слово, чем координаты. Но обзор месяца никогда не складывает их в среднее: шесть состояний это шесть долей, и «тревожно» никогда не усредняется с «радостно» в «нормально».

Как читать дневник настроения, если нет цифры

Три приёма, которые следуют из круга напрямую.

Смотри на энергию отдельно от приятности. Неделя из «спокойно» и неделя из «грустно» обе «низкие по энергии», но это разные недели. Неделя из «тревожно» и «радостно» это неделя с высокой энергией, которая качается по приятности, и у неё свои причины, обычно во внешних событиях.

Ищи углы, а не среднее. Если за месяц половина отметок в «тревожно», это важнее, чем «средний балл 3,2». Угол это то, что повторяется.

Сверяй точку со словом. Если «спокойно» стоит у записи, где написано «весь день как в вате», это не спокойствие, это вялость, и круг подсказывает: приятность нейтральная, энергия на нуле. Слово точнее отметки, и отметку можно поправить.

Что оставить

Круг Рассела это не ещё одна шкала, а доказательство, что шкалы одной не бывает. Две координаты, базовое состояние без причины, и слово, которое делает его эмоцией. Дневник настроения работает, когда держит все три: отметку, слово и честный отказ от среднего балла. Почему шкала от 1 до 10 врёт, я разбирал отдельно; эта статья про то, что стоит за отказом от неё.