Блог
Заметки о ведении дневника
Как начать, как продолжать без давления и что мы поняли, пока делали дневник, который оставляет твои слова тебе.
· 7 мин чтения
Помогает ли дневник при тревоге: что показали исследования, а что нет
Сорок лет экспериментов с письмом о тяжёлом: что измеряли, какого размера эффект, какие три механизма подтверждены, что не работает, восемь идей записей при тревоге и чего дневник не делает.
· 7 мин чтения
Дневник Apple: что в нём хорошо, чего не хватает и когда нужна альтернатива
Приложение «Дневник» бесплатно и уже стоит на iPhone, а с осени 2025 есть на iPad и Mac. Разбираю по документации Apple, что оно умеет, где упирается в стену и по каким критериям выбирать замену.
· 6 мин чтения
Приватное приложение-дневник: чек-лист из 7 вопросов перед тем, как доверить ему записи
Где лежат записи, нужен ли аккаунт, кто их может прочитать и как забрать всё обратно. Семь вопросов к любому приложению-дневнику и способы проверить ответы самому, без слов разработчика.
· 6 мин чтения
Дневник настроения без оценок: две оси вместо цифры от 1 до 10
Почему шкала от 1 до 10 плохо описывает состояние, чем модель «приятность и энергия» лучше, отчего «тревожно» и «грустно» не на одной линейке и как читать дневник настроения словами, а не графиком.
· 6 мин чтения
Как начать вести дневник и не бросить его через неделю
Почему большинство дневников заканчиваются на третьей странице, и как начать так, чтобы записи стали привычкой без расписания, чувства вины и обязательных трёх абзацев в день.
· 6 мин чтения
Дневник благодарности: 40 вопросов, которые не звучат натянуто
Как вести дневник благодарности без приторных фраз про «каждый новый день»: правила конкретности, что делать в плохой день и 40 вопросов, сгруппированных по темам.
· 6 мин чтения
Дневник снов: как вести, чтобы сны не исчезали к завтраку
Практика без мистики: как записывать сны сразу после пробуждения, зачем говорить с закрытыми глазами, почему фрагменты лучше сюжета и что даёт перечитывание через месяц.
· 5 мин чтения
Альтернатива Day One: что сравнивать на самом деле
Day One хороший дневник, и всё же люди ищут ему замену. Пять критериев для сравнения любого аналога: где живут данные, что бесплатно, где работает компаньон, как устроены экспорт и переезд.
