Заметки о ведении дневника · · 6 мин чтения
Желания в настоящем времени: откуда правило и что говорит психология
Почему желания советуют писать так, будто они уже сбылись, что об этом известно исследованиям, и как сформулировать их в настоящем времени, чтобы внутри не включался голос «это неправда».
- желания в настоящем времени
- как писать желания в настоящем времени
- желания примеры
- аффирмации
- дневник желаний
«Пиши желания в настоящем времени, как будто уже сбылось». Совет встречается в каждой второй инструкции к дневнику желаний, и почти нигде не сказано, откуда он взялся. «Я живу в доме у моря» вместо «хочу дом у моря». «Я зарабатываю столько-то» вместо «хочу зарабатывать больше».
Как писать желания в настоящем времени и какие бывают примеры, разберём ниже, но сначала вопрос: это работает? Коротко: прямых доказательств, что настоящее время лучше будущего, нет. Ниже разберём, откуда правило, что удалось найти в исследованиях и как писать, если оно тебе всё-таки нравится.
Почему желания советуют писать в настоящем времени
У него не научное происхождение. Привычка формулировать цель так, будто она достигнута, идёт из эзотерической литературы про «закон притяжения», из книг по позитивному мышлению и из коучинговой традиции, которая это подхватила. Логика там такая: подсознание не различает «будет» и «есть», поэтому говори, что уже есть, и оно начнёт работать на результат.
Проверяемого в этой логике нет. Исследований, где одну группу просили писать цели в настоящем времени, другую в будущем, а потом сравнивали, у кого сбылось больше, мне найти не удалось. Если ты встретишь ссылку на такое исследование, проверь её по первоисточнику: чаще всего в ней речь о чём-то соседнем.
Что говорит психология о желаниях в настоящем времени
Ближайшее, что есть, это работы о фантазиях. Габриэле Эттинген и Дорис Майер в 2002 году сравнили положительные ожидания (насколько я верю, что получится) и положительные фантазии (как будто всё уже случилось). У ожиданий результат оказался связан с большими усилиями и успехом, а у фантазий нет, они предсказывали меньше усилий.
Желание, записанное в настоящем времени, это по сути письменная фантазия. Хайди Каппес и Эттинген в 2011 году описали, как такие позитивные фантазии об идеализированном будущем отнимают энергию. Значит ли это, что писать в настоящем времени вредно? Нет, этого эксперименты не показывают: там участников просили именно представлять, а не вести дневник. Но риск понятен. Если запись выглядит как «я уже тут», а между «тут» и «сейчас» нет ни одного шага, она может приятно ничего не изменить. О том, как добавить к желанию препятствие и первый шаг, у нас отдельный разбор дневника желаний.
Положительные ожидания предсказывали усилия и успех, положительные фантазии предсказывали меньше усилий и меньший успех.
Что сильнее мотивирует: «Я буду» или «Буду ли я?»
Есть один эксперимент, который идёт против правила. Ибрагим Сенай, Дольорес Альбаррасин и Кеничи Ногучи в 2010 году просили участников перед заданием спрашивать себя «Буду ли я решать анаграммы?» или утверждать «Я буду решать анаграммы». Те, кто спрашивал, потом решали больше. В следующих опытах хватало даже того, чтобы в рамках якобы не связанного задания на почерк вписать «Will I» вместо «I will»: после этого лучше шли анаграммы и крепче были намерения заниматься спортом. Авторы объясняют это внутренней мотивацией: вопрос пробуждает свои причины действовать, а приказ нет.
Оговорки: это эксперименты с английским «Will I / I will», с анаграммами и короткими намерениями. На желания «хочу быть счастливой» и на русскую грамматику их переносить буквально нельзя. Как рабочая идея они годятся: если утверждение звучит фальшиво, превратить его в вопрос.
Как писать желания в настоящем времени и не врать себе
Знакомое состояние: пишешь «я уверенно говорю на английском», а внутри кто-то комментирует «ну да, конечно». Такой внутренний голос не твоя ошибка. Это нормальная реакция на утверждение, которое сейчас не соответствует действительности, и подавлять его бессмысленно. Лучше переформулировать, чтобы спорить было не с чем.
Три приёма:
- Действие вместо состояния. Не «у меня много денег», а «в пятницу я смотрю свои расходы». Действие можно сделать на этой неделе, и оно правда.
- Процесс вместо результата. «Я учусь» и «я иду к» не врут, потому что описывают то, что происходит.
- Вопрос, если утверждение режет слух. «Что я сделаю сегодня, чтобы быть ближе к...?»
Если очень хочется настоящего времени, оставь его для описания того, что уже верно, и добавь «уже» к реальным шагам. Так ты ничего не обманываешь.
Желания в настоящем времени: примеры и мягкие версии
| Как пишут обычно | Мягкая версия |
|---|---|
| Я зарабатываю 300 000 в месяц | Каждую пятницу я смотрю, сколько заработано, и записываю одно действие на следующую неделю |
| Я свободно говорю по-английски | Я говорю по-английски десять минут в день, и сегодня одна фраза уже сказана вслух |
| У меня много сил и здоровья | Сегодня я прохожу пешком до конца улицы и обратно |
| У меня любящие отношения | Я учусь говорить, чего хочу, и сегодня скажу одну такую фразу |
| Я пишу книгу | Что я напишу сегодня, пусть даже абзац? |
| У меня прекрасная работа | Я выбираю, какие две вещи в этой работе мне хочется менять, и смотрю вакансии |
Заметь, что в мягкой версии почти всегда появляется день, число или действие. Это то самое «если — то» из метода Эттинген, только записанное проще.
Как проверить, работает ли это у тебя
Раз спорных данных много, проверь сама на своём желании. Возьми одно и запиши его дважды: в настоящем времени и мягкой версией из таблицы. Одну версию читай по утрам три дня, потом другую ещё три. Каждый вечер ставь себе не оценку, а один вопрос: сделал ли я сегодня хоть что-то, что приблизило желание? Если после настоящего времени шагов больше, пользуйся им. Если после мягкой, значит, тебе подходит она. Выборка из одного человека, зато единственная, которая тебе нужна.
Так писать желания в настоящем времени или нет
Если коротко: настоящее время не гарантирует ничего, но и не запрещено. Если оно тебе даёт ощущение, что цель стала ближе, пользуйся, но не сидя в картинке. Добавь рядом то, что можно сделать в ближайшую неделю. Если оно царапает, пиши в будущем или вопросом. Исследований, по которым одна грамматика бьёт другую, нет.
Про то, работают ли утверждения о себе вообще, у нас отдельный текст: работают ли аффирмации. А если хочется посмотреть на себя из будущего, а не изображать это в настоящем времени, вот письмо себе в будущее.
Частые вопросы
Как писать желания в настоящем времени?
Пиши то, что уже верно или может стать верным сегодня: действие («в пятницу я смотрю расходы»), процесс («я учусь») или вопрос. Если фраза вызывает внутреннее «неправда», смягчи её.
Работают ли желания в настоящем времени?
Прямых доказательств нет: исследований, где настоящее время сравнивали с будущим, найти не удалось. Известно только, что одни позитивные фантазии без шагов предсказывают меньше усилий (Oettingen, Mayer, 2002).
Можно ли писать желания в будущем времени?
Да. В эксперименте Сенай и коллег вопрос «Буду ли я?» мотивировал сильнее, чем утверждение «Я буду», так что будущее время и вопрос ничем не хуже.
Что делать, если внутренний голос говорит «это неправда»?
Не спорь с ним, а перепиши фразу так, чтобы спорить было не с чем: действием, процессом или вопросом.
Источники
- Oettingen, G., Mayer, D. The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1198–1212, American Psychological Association (2002)
- Kappes, H. B., Oettingen, G. Positive fantasies about idealized futures sap energy. Journal of Experimental Social Psychology, 47(4), 719–729, Elsevier (2011)
- Senay, I., Albarracín, D., Noguchi, K. Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk: The Role of the Interrogative Form of Simple Future Tense. Psychological Science, 21(4), 499–504, SAGE (2010)